情绪与失眠

情绪与失眠

什么是失眠?
失眠是指睡眠时间不足或质量差,表现入睡困难,睡不安稳,醒后不能再睡,过早苏醒或整夜不能入睡。伴随日渐感觉疲乏,嗜睡,精神不振,不能集中,记性差等。

中医对失眠看法?
从中医观点看, 睡眠是阴阳气血自然规律结果,这种规律因体内脏腑气血的失衡被打破,使心神不宁,引致睡眠障碍。中医在诊症时,除了解个人的睡眠模式及日间受影响程度外,日常生活饮食,情绪性格及生理状态也一并考虑。

情绪与失眠的关系?
人如果情绪失控,持续性地处于紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪,则会使得整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,导致无法进入睡眠状态,有时勉强睡着,也往往睡得很浅,很容易醒来。

需要吃安眠药吗?
不宜自己使用镇静类药物来控制失眠,失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。情绪性失眠时,要学会进行自我调整,可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。此外,适度增加体力活动,平衡人体内环境,确保睡眠质量,是群缓解失眠的捷径。

中医对情绪引起的失眠治疗
中医在食疗上推荐百合莲子瘦肉汤,甘麥棗藕湯,酸棗仁粥等。日常生活中可饮用镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。在入睡前可自身按摩一些穴位如安眠穴,神门穴和三阴交穴。见图如下:



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